喝酒伤肝，这一点人人知晓。

奈何，生活中，总有一些时候，让你不得不喝。

(资料图片仅供参考)

甚至，原本只是想要小酌，最后，却一杯一杯喝多醉酒了。

不论是小酌，还是豪饮，对肝脏皆有损害。

酒精及其代谢产物，对于肝脏都有一定的毒害作用。

长期大量喝酒，易诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。

所以，经常喝酒的人，一定要注意预防肝脏受损，保护好肝脏健康。

肝不好的人，一般会出现这8个表现：

1、无缘无故，出现蜘蛛痣。

2、容易便秘，出现消化不良。

3、酒量突然下降，更容易醉酒。

4、脸，颈，胸等长出红色“蜘蛛痣”。

5、脾气变得暴躁，对酒精产生了依赖。

6、脸色发黑、晦暗、无光、甚至出现色斑。

7、酒后出现腹胀、腹泻的情况，一定不要大意。

8、突然牙龈易出血，甚至鼻腔出血，皮肤有出血点。

喝酒者，防肝脏受损，多吃2物，改掉3习，做好4件事，肝好少遭罪

多吃2物

1、蘑菇

饮食上，多吃点蘑菇等菌类，有益肝脏健康。

蘑菇，高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，可养护肝脏健康。

蘑菇中含有膳食多糖以及膳食纤维，能够很好的帮助修复已经受损的肝细胞。

2、豆制品

优质蛋白，有利于肝细胞功能的恢复和再生。

豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B等，对肝脏修复非常有益。

因此，多吃点豆制品，对于肝脏的健康，也是大有益处。

改掉3习

1、少喝“喝烈酒”

酒精伤肝，因此，不要喝烈酒。

烈酒的酒精含量高，对肝肾等损伤也就越严重。

日常喝酒，尽量不喝高度酒，这一点对健康尤为重要。

2、少喝“混搭酒”

“混搭酒”，对于肝脏的损害，尤为严重。

各种掺和在一起，会加速酒精在全身的渗透作用，更容易导致酒精中毒。

因此，每次喝酒，最好只喝一种，切莫多种混搭着喝。

二者搭配在一起，经常泡上一杯，可保护肝脏，提高肝脏解毒能力，更可“抵御”酒精肝，是喝酒者保护肝脏健康，不错的选择。

2、睡眠养肝

睡眠养肝，尤为重要。

肝脏，在睡眠中自我解毒与修复。

要保证良好充足的睡眠，子时要熟睡。

一旦熬夜，睡眠不足，会加重肝脏负担，影响肝脏机能。

熬夜，失眠，睡不好，第二天检查肝功能，转氨酶就会升高。

想要保护肝脏健康，一定要少熬夜，晚上十一点前进入睡眠状态。

此外，午休的时候，睡一份午觉，15-30分钟即可，有助于肝肾健康。

3、运动强肝

坚持运动，有助于促进肝内气血流动，还能减少脂肪对肝脏的伤害。

生活中，不论多忙，都不要太懒惰，要坚持适当的运动，助力肝脏健康。

走走路，散散步，简单易行，也是保护肝脏健康，不错的运动选择。

散步能缓解疲劳，放松身体与心情，有效地健全肝脏功能，对健康有益。

此外，散步还可以疏解心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。

晚饭后1小时，大概在19〜21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

4、大笑疏肝

肝，主情志，喜条达。

情绪，对于肝脏健康，起着重要的作用。

经常欢笑，心胸开阔，情绪乐观，可使肝气顺达，气血调畅。

只有肝气舒畅了，才能使其发挥正常的功能，助力身体健康长寿。

经常欢笑，保持愉悦的心情，学会调整自己的心态，积极的面对生活。

最后，闲暇时，常活动，肝好你更好

1、拉伸两肋

可疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

2、活动肩膀

两脚分开，与肩同宽，活动肩膀。

先向前转十圈，再向后转十圈，再上下动十下。

经常做一做，可给肝脏泻火，还可养护肝脏健康。

3、勾勾脚

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至少要做15~30分钟。只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以。

4、压压腰

双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，腿后大筋有拉伸感就可以了。

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